7-11 训练（7-11 Drill）

训练目的

• 网前球员：提高截击（Volley）反应速度与压制力
• 底线球员：提升底线吊球（Drop shot / Groundstroke）的稳定性与精准落点
• 增强不同位置球员的专项能力与比赛适应性

训练规则

1. 两名球员，一人站在网前，另一人站在底线。
2. 计分方式：
   • 网前球员：先获得 11 分为胜。
   • 底线球员：先获得 7 分为胜。
3. 发球方式：
   • 由底线球员发球开始，每球重新发球，不延续回合。
4. 场地限制：
   • 按正规双打场地尺寸进行，但训练时只打单一半场。
5. 交换位置：
   • 一局结束后互换位置，继续下一局。

训练要点

• 网前球员：
  • 站位稍微靠近 NVZ（非截击区）线，保持拍面在前。
  • 反应迅速，利用截击压制底线球员。
• 底线球员：
  • 保持吊球过网高度低，落点靠近 NVZ 线。
  • 避免击球过高给网前球员可进攻的机会。
• 双方：
  • 以稳定性为首要目标，其次是速度与落点控制。
  • 适当变换节奏，让对手难以预判。

常见错误

• 网前球员过于急进，踩入 NVZ 造成失误。
• 底线球员吊球过高，被网前直接截杀。
• 长时间保持同一节奏，容易被对手适应。

提示

• 初学者可先不计分，专注动作与落点。
• 进阶训练时可增加击球速度或限制击球区域。
• 适合两人练习，也可在双打中进行变体训练。

专业建议：7-11 训练法不仅能强化技术，还能模拟实战压力，是初中级球员提升的高效方法。